Women Health: मेनोपॉज के बाद क्यों कमजोर होने लगती हैं हड्डियां? ये आसान उपाय बचा सकते हैं गंभीर समस्याओं से

महिलाओं में आर्थराइटिस का खतरा क्यों बढ़ सकता है?

महिलाओं के शरीर में उम्र के अलग-अलग पड़ाव पर कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं। गर्भावस्था के दौरान शरीर का वजन बढ़ने और शरीर में होने वाले बदलावों के कारण घुटनों, कमर और पैरों के जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। हालांकि हर महिला में इससे आर्थराइटिस होना जरूरी नहीं है।
 

• मेनोपॉज के बाद स्थिति थोड़ी अलग हो सकती है। इस समय एस्ट्रोजन का स्तर कम होने लगता है।
• एस्ट्रोजन हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में भूमिका निभाता है, इसलिए इसके कम होने से हड्डियों की सेहत प्रभावित हो सकती है। इसी उम्र में कई महिलाओं में वजन बढ़ने और शारीरिक गतिविधि कम होने की समस्या भी देखी जाती है।

इसके अलावा अगर खानपान में कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन जैसे जरूरी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं हैं तो हड्डियों और मांसपेशियों की सेहत पर असर पड़ सकता है। इसलिए महिलाओं को कम उम्र से ही अपनी हड्डियों और जोड़ों का ध्यान रखना शुरू कर देना चाहिए।

आर्थराइटिस से बचाव के लिए क्या करें?

आर्थराइटिस को पूरी तरह रोक पाना संभव नहीं है, लेकिन स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर जोड़ों और हड्डियों की सेहत को बेहतर रखा जा सकता है।
 

• हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम जरूरी पोषक तत्व है। दूध, दही, पनीर, तिल और कुछ हरी सब्जियों से कैल्शियम मिल सकता है। विटामिन डी शरीर को कैल्शियम के इस्तेमाल में मदद करता है। 
• अगर आपको लगता है कि डाइट से पोषण पर्याप्त नहीं मिल रहा है तो बिना सलाह के सप्लीमेंट शुरू करने के बजाय डॉक्टर या डाइटिशियन से बात करें।
• जोड़ों की सेहत के लिए हर समय आराम करना सही तरीका नहीं है। लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर की सक्रियता कम हो सकती है और मांसपेशियां कमजोर पड़ सकती हैं।
• अपनी क्षमता के अनुसार रोजाना वॉकिंग, साइकिलिंग, तैराकी, हल्की स्ट्रेचिंग या योग जैसी गतिविधियां की जा सकती हैं। अगर पहले से जोड़ों में दर्द या कोई बीमारी है तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।
• अधिक वजन का असर खासकर घुटनों और पैरों के जोड़ों पर पड़ सकता है। शरीर का वजन बढ़ने से रोजाना चलने-फिरने के दौरान जोड़ों पर ज्यादा दबाव पड़ सकता है।

मेनोपॉज के बाद हड्डियों की सेहत पर दें खास ध्यान

मेनोपॉज के बाद महिलाओं को हड्डियों की सेहत को लेकर ज्यादा सजग रहने की जरूरत हो सकती है। अगर परिवार में हड्डियों से जुड़ी बीमारी का इतिहास है, बार-बार फ्रैक्चर हुआ है, शरीर का वजन बहुत ज्यादा है तो समय रहते जांच जरूरी है। कुछ उपाय आपको भविष्य की गंभीर समस्याओं से बचाए रखने में मददगार हो सकते हैं।




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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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